Цитаты из книги авторов Гершен Кауфман, Лев Рафаэль, Памела Эспеланд Ты сильнее, чем ты думаешь

10 ПРИЧИН, ПОЧЕМУ ТЕБЕ НУЖНА ПОЛОЖИТЕЛЬНАЯ САМООЦЕНКА
Когда у тебя положительная самооценка,

1) ты не боишься разумного риска, понимая, что можешь потерпеть неудачу, но также понимая, что можешь добиться успеха;

2) ты не стремишься к неоправданному риску, потому что слишком уважаешь себя, чтобы подвергать опасности;

3) ты успешно сопротивляешься негативному давлению сверстников;

4) ты не стремишься поступать как все, просто чтобы не выделяться;

5) ты обладаешь личной силой, можешь справиться с жизненными превратностями и неурядицами;

6) ты обладаешь стойкостью и можешь выдержать, когда жизнь обрушивает на тебя проблемы, разочарования или неудачи;

7) ты самостоятельно ставишь перед собой цели и стремишься к их достижению;

8) ты раскрываешь свои творческие способности и полностью используешь свои таланты, навыки и умения;

9) ты можешь позволить себе быть счастливым, потому что знаешь: ты этого достоин;

10) ты положительно относишься к жизни.

Нам всем нужно заботиться о других людях. Мы испытываем потребность помогать им, выражая участие. Наша забота об окружающих доставляет им удовольствие. Как и нам самим.

Ты несешь ответственность за собственное счастье.

Ощущать злость — нормально. Но не нормально причинять другому человеку вред, даже если он первым причинил вред мне

никто не может сделать тебя счастливым.

Напиши о случае, когда ты чувствовал подавленность. Как тебе кажется, когда ты чаще всего испытываешь это чувство?

Поговори о своей подавленности с вызывающим доверие взрослым. Поговори с друзьями, которые выслушают и поддержат тебя.
Скажи себе, что каждый человек время от времени чувствует грусть и уныние. Мрачные чувства — часть жизни, и они обычно проходят.
Постарайся поднять себе настроение. Посмотри смешное видео. Послушай юмористическую передачу. Почитай сборник анекдотов. Побудь с тем, кто может тебя рассмешить.
Сделай несколько физических упражнений. Активность высвобождает в мозгу химические вещества — эндорфины, а они естественным образом поднимают настроение.
Помни, что подавленное настроение отличается от депрессии. Если твоя подавленность длится две недели и больше, поговори со взрослым, которому доверяешь.

Напиши о случае, когда ты ощущал одиночество. Чувствуешь ли ты себя одиноким сейчас? Пробовал ли ты говорить об этом с близкими тебе людьми?

Если ты чувствуешь себя одиноко, вероятно, дело либо в том, что ты проводишь слишком много времени на­едине с собой, либо в том, что ты общаешься с неподходящими людьми. Определи, какова причина в твоем случае.
Если ты все время один и это тебя тяготит, постарайся изменить ситуацию. Заведи друзей! Вот пять советов, как это сделать.

Приходилось ли тебе ревновать? Почему, как тебе кажется, ты испытывал ревность именно к этим людям?
Постарайся назвать причину своим чувствам. Ты ощущаешь, что тебя никто не замечает? У твоего лучшего друга или подруги появился новый друг? Тебе хотелось бы почаще быть в центре внимания? Постарайся ответить как можно точнее.
Напиши о своей ревности. Какие последствия она вызывает? Она мешает дружбе? Она заставляет тебя говорить и делать то, чего ты на самом деле не имел в виду, и причиняет вред тебе и другим людям? Тебе хотелось бы перестать ревновать?
Составь список всего хорошего, что есть в твоей жизни. Перечисли людей, о которых заботишься. И тех, кто заботится о тебе. Свои самые любимые вещи. Что еще вызывает у тебя чувство удовольствия и благодарности? Теперь перечисли то, что вызывает у тебя зависть и ревность. Может оказаться, что твой список хорошего длиннее, чем «плохой». Это поможет тебе взглянуть на вещи более объективно.

Вспомни случаи, когда ты испытывал зависть. Как ты думаешь, а что есть у тебя, чему можно было бы позавидовать?

ЛИЧНОЕ ДЕЛО

Напиши о случае, когда ты испытывал презрение. Расскажи, что послужило этому причиной. Поменялось ли твое отношение к этому эпизоду?