Упражнение: вчерашний день и сеть пассивного режима работы мозга
В этот раз вы будете составлять список в дневнике наблюдений. Как и все упражнения в этой книге, это окажется наиболее эффективным, если вы выполните его здесь и сейчас. Так вы лучше усвоите прочитанное.
Чтобы привести эмоциональные весы в равновесие, нужно сначала научиться уменьшать количество негативных мыслей и увеличивать число позитивных, а затем (когда вы достаточно овладеете базовыми навыками и доведёте эти умения до автоматизма) научиться сдвигать точку опоры так, чтобы позитив перевешивал.
невозможно полностью контролировать все внешние обстоятельства, но у каждого из нас есть дар осознания, позволяющий выбирать, чему уделять внимание, а что — игнорировать; как воспринимать эти обстоятельства и как реагировать на них
Надежда: вы верите, что управляете своей жизнью и что ваше будущее — в ваших руках.
Уверенность: опираясь на прошлые успехи, вы обретаете уверенность в себе и в своих силах.
у каждого из нас есть дар осознания, позволяющий выбирать, чему уделять внимание, а что — игнорировать; как воспринимать эти обстоятельства и как реагировать на них
Исследования показывают, что самый действенный способ развить в себе психологическую устойчивость (способность адаптироваться к сложным ситуациям) — увеличить долю позитива [28].
