Нарушение выведения гормонов (эстрогенов) через ЖКТ: бывает при дисбиозе кишечника, когда вашей микрофлоре в кишечнике «голодно» (например, если в рационе мало клетчатки или бактерий очень много и еды на всех не хватает). Бактерии выделяют особый фермент (β-глюкуронидазу), который превращает уже отработанный гормон (организм в принципе собирался вывести его с калом) обратно в активную форму, гормон вновь всасывается в кровоток и создается его избыток. Избыток эстрогенов/андрогенов = недостаток прогестерона.
Лучше начните с простого:
• ложитесь спать до 23:00;
• высыпайтесь;
• минимизируйте потоки информации (телевизор, газеты и другие СМИ, социальные сети);
• отдыхайте;
• научитесь управлять стрессом;
• уберите из рациона простые углеводы и всякую гадость;
• питайтесь регулярно, завтракайте ежедневно;
• гуляйте, общайтесь с детьми, друзьями, умеренно занимайтесь спортом и т. д.
Поверьте, соблюдение только даже этих правил позволит «разгрузить» ваши надпочечники и улучшит ваше самочувствие. И главное, друзья, заканчивайте самостоятельно лечиться в Интернете, ну, правда! Даже БАДы должны назначаться врачом, который в них разбирается, поскольку лечение и правильное питание зависят от симптомов, сопутствующих проблем и результатов обследований.
Проявления избытка кортизола в организме (имеет значение не один, а сочетание признаков!):
• центральное ожирение (лунообразное лицо, отложение жира в верхней части тела, на животе, при этом «худые» конечности, скошенные ягодицы), быстрая необоснованная прибавка массы тела;
• сухость, истончение, нечистота кожи (гнойничковые высыпания, трофические язвы);
• багровые стрии, кровоподтеки, подкожные кровоизлияния;
• гирсутизм (избыточное оволосение), облысение у женщин;
• матронизм (яркий румянец);
• выраженная мышечная слабость (сложно встать со стула);
• артериальная гипертензия в молодом возрасте, особенно плохо контролируемая;
• нарушения менструального цикла, снижение либидо;
• остеопороз, низкотравматичные переломы до 65 лет;
• сахарный диабет в молодом возрасте;
• частые рецидивирующие инфекции;
• случайно выявленные новообразования надпочечника или гипофиза;
• нарушения психики (депрессия, нарушение памяти, сонливость, психозы).
Если вам или вашему доктору кажется, что с кортизолом что-то не так, крайне важно для выяснения этой ситуации сдать правильные анализы.
. Белки: 1–1,5 г/кг или 15–20 % от общей калорийности. Предпочтительнее – рыба, постное мясо, птица, яйца, молочные продукты, бобовые, орехи, семена.
7. Алкоголь: умеренное употребление (140 мл вина, например) не оказывает существенного негативного влияния на долгосрочный контроль уровня глюкозы больных диабетом.
4. Молочные продукты должны быть натуральные, средней жирности, без добавления сахара, крахмала и других добавок. Не «творожок», «коктейль», «десерт» и т. д., а творог, йогурт, сыр, ряженка и т. п. Прозрачный состав! Молоко+закваска.
Проверяем по приложению, например, Fatsecret: сахар <50 г, клетчатка > 20 г. Фрукты есть МОЖНО! Но осторожно: не более 150–200 г за присест, не более 300–400 г в день и не на ночь. С финиками, виноградом, дыней и другими очень сладкими фруктами придется быть аккуратнее. А вот фруктовые соки и фреши – точно нет!
. Можно использовать метод «диабетической тарелки», которая помогает не только контролировать калорийность рациона (берем тарелочку поменьше), но и соотношение макронутриентов без их точного подсчета в граммах. На тарелке определенного диаметра должно быть: ¼ углеводов (крупа с низким гликемическим индексом, цельнозерновые продукты, крахмалистые овощи, ¼ белка (мясо/рыба/птица/яйцо) и ½ некрахмалистых овощей/зелени.
. Если нужно похудеть, создаем дефицит энергии в 500–750 ккал / день или ~ 1200–1500 ккал / сут для женщин и 1500–1800 ккал/сут для мужчин с поправкой на исходную массу тела. Для многих людей с ожирением и СД 2 требуется потеря веса > 5 % для достижения положительных результатов в контроле глюкозы крови, липидах и артериальном давлении, а устойчивая потеря массы ≥ 7 % является оптимальной.
Рекомендации простые: аэробная нагрузка не меньше 3–5 р/нед, не менее 150 минут. Важна регулярность, иначе не работает!
Не сидите неподвижно более 30 минут.
Больше клетчатки, нежирного полноценного белка, меньше переработанных продуктов!
