автордың кітабынан сөз тіркестері Не слышу себя. Терапия словом, которая научит самоподдержке и бережному диалогу с собой
Карл Густав Юнг замечал: «Все факторы, которые, как предполагается, приводят к счастью, при определенных условиях могут привести к обратному. Независимо от того, насколько идеальна ваша ситуация, она не гарантирует счастья». Счастье, радость – это внутренний отклик на происходящее с нами, определяющийся не столько внешними, столько внутренними факторами – настройками ума (разрешает, помогает ли человек себе радоваться, умеет ли замечать поводы для хорошего настроения, насколько полно он проживает положительные эмоции и т. д.).
1 Ұнайды
Каждый раздел включает в себя помимо теоретических блоков и упражнений дневник, цель которого – тренировать навыки самообщения на ежедневной основе. Дневник рассчитан на четыре месяца, его формат немного меняется в зависимости от темы недели, которую вы проходите.
Дневник заполняется ежедневно: либо вечером о нынешнем дне, либо утром о прошлом дне. В процессе необходимо ориентироваться на свое текущее состояние и подбирать слова поддержки, ориентируясь на теоретические и практические материалы, предложенные в параграфе.
Каждая неделя включает в себя от 3 до 5 упражнений для развития соответствующего архетипа. Их желательно выполнять ежедневно или через день. Если располагаете временем, за один раз вы можете сделать два упражнения, но не более. Не спешите и давайте себе время усвоить материал.
Некоторые задания необходимо повторить несколько раз за неделю, чтобы сценарии самоподдержки отложились в памяти. Если вам не будет хватать строк для выполнения письменных заданий, обратитесь к «Заметкам», размещенным в конце книги.
Обратите внимание: в упражнениях вам предлагаются вопросы. При ответе на них опирайтесь на свой опыт, не старайтесь найти правильный и идеальный ответ. Их цель – побудить вас к саморефлексии.
Каждый раздел содержит в себе месячную программу работы, рассчитанную на четыре недели. Все недели имеют собственную тему, небольшой теоретический блок, упражнения, дневник и место для заметок.
Научиться быть другом самому себе – сложная и долгосрочная история, в которой тяжело удерживаться подолгу одному, без помощи наставника, психолога или терапевтической группы. Поэтому книга задумана как внешняя опора, которая поможет пройти путь преобразования внутреннего диалога примерно за четыре месяца.
Ресурсный внутренний диалог – это не о том, чтобы просто сказать себе: «Я хороший!» или «Я молодец!» Эти слова, взятые сами по себе, мало что значат и практически никак на нас не влияют.
Ресурсная внутренняя коммуникация связана с умением себя слушать и слышать, понимать и отвечать себе подходящим образом.
Этап 2. Возникает интерес к внутреннему диалогу и понимание, что самообщение может быть более ресурсным
Внутренний текст на этом этапе может звучать примерно так: «Я хочу стать к себе добрее, внимательнее, но не знаю как».
На этом этапе человек осознает, что внутренний диалог влияет на его самочувствие и негативно сказывается на психологическом благополучии. Возникает желание его наладить. Происходит постепенный выход самобесед из автоматического режима, человек начинает замечать слова, которые говорит в свой адрес.
Самокритика, пессимистичные мысли, недобрые слова в свой адрес – любой внутренний деструктив подобен самопроизвольно проигрывающимся пластинкам. И бороться с ним можно лишь одним способом – осознанно занимать эфир ресурсными альтернативами, постепенно сокращая и отодвигая на второй план привычные негативные реакции.
Внутреннее общение, часть психических процессов, условие нормального развития и функционирования человека – все это внутренний диалог. В психологии он также рассматривается как эффективное терапевтическое средство и инструмент самоподдержки. Так его будем рассматривать и мы с вами.
Для нас внутренний диалог – это прежде всего инструмент, который помогает улучшать психоэмоциональное состояние, повышать самооценку и чувствовать себя более благополучно.