Чтобы измениться, формируйте привычки – на силе воле долго не протянете
Сахар это все, что провоцирует организм на выработку неадекватно большого количества инсулина. Кроме непосредственно сладкого, к сахару стоит отнести все рафинированное, например шлифованный рис, мюсли и хлопья, белый хлеб (который обладает большим эффектом выброса инсулина, чем сахарный песок). Плюс к сахару относятся все крахмальные продукты: картофель, кукуруза, тыква…
В конце концов, нас убивают не разовые акции, а регулярные пагубные привычки.
Есть два типа активности, в которых вы можете быть только в состоянии «здесь и сейчас». Это спорт и медитации
Примите это как ожидаемое состояние после сложного дня. 2. Постарайтесь отнестись к этому с пониманием и примите себя таким, какой вы есть в состоянии стресса. 3. Найдите и проговорите для себя плюсы этого состояния.
Негативные новости читаются лучше. Поэтому почти всегда все новости носят яркий негативный характер, а это через язык формирует реальность, в которой мы живем
Если тяжело привыкнуть питаться так каждый день, достаточно и 4–5 дней в неделю – этого хватит для разгрузки вашей пищеварительной системы и очищения организма.
Однако если вам сложно засыпать на голодный желудок, то пищевое окно лучше передвинуть на более поздние периоды.
Стоит учесть, что лучше употреблять пищу в первой половине дня, так как, согласно циркадным ритмам [25], именно в утренние часы у нас наибольшая секреция инсулина и вам не придется засыпать на полный желудок.
В своей книге «Стресс: персональный контроль и здоровье» Эндрю Стептоу пишет, что один из лучших способов снизить уровень стресса – это осознанно увеличить объем контроля над разными аспектами жизни.
