Просто наблюдай.
Не надо это убирать. Это — твои части, ты их принимаешь.
Шаг 3. Диалог с собой
Представь, что перед тобой появляется маленькая девочка — ты в возрасте 5–7 лет.
Она грустная. Одинокая. Испуганная. Возможно — виноватая.
Сядь рядом с ней. Посмотри ей в глаза.
Спроси:
«Ты боишься быть одна, правда?»
«Что ты чувствуешь, когда рядом никого нет?»
«Что тебе нужно прямо сейчас?»
Позволь ей говорить, плакать, молчать — как угодно.
А ты просто будь рядом. Ничего не исправляй. Просто обними её вниманием.
Шаг 4. Я — источник тепла
Положи ладони себе на грудь и скажи:
«Я — у тебя есть. Я больше тебя не брошу. Я останусь с тобой, даже если весь мир уйдёт. Я — твой дом.»
Почувствуй, как одиночество внутри немного тает.
Оно не исчезает полностью — и не должно.
Но в нём появляется мягкий свет.
Ты сама.
Шаг 5. Выход
Медленно возвращайся в тело. Потянись. Сделай глубокий вдох.
Поблагодари себя за смелость.
И скажи:
«Я умею быть с собой. И я не одинока. Потому что я — у себя.»
