Гений чемпионов. Как мышление спортсменов мирового класса может изменить вашу жизнь
Специалист по спортивной психологии Ноэль Брик и журналист, автор нескольких книг о спорте Скотт Дуглас убеждены: стереотипы о «тупом качке» давно пора отправить в утиль. Современные исследования подтверждают то, что настоящие болельщики знали всегда: ни один спортсмен мирового класса — будь то олимпийский бегун, пловец или велосипедист, профессиональный баскетболист, бейсболист или футболист — не достигает успеха без мощной интеллектуальной работы. У чемпионов есть уникальные способы оценивать ситуацию, мотивировать себя и эффективно рассчитывать свое время и силы. Новейшие научные открытия помогают понять, как им это удается — и как каждый из нас может последовать их примеру. Даже если вершины, к которым вы стремитесь, не имеют отношения к спорту, вам пригодятся наборы когнитивных стратегий элитных спортсменов. Инструментарий, предлагаемый в этой книге, поможет добиться успеха в самых разных областях: подготовить грамотный бизнес-проект, блестяще защитить диссертацию, выигрышно подать себя на собеседовании, навсегда распрощаться с вредной привычкой… Брик и Дуглас соединяют новаторскую науку с конкретными кейсами из мира спорта, показывая, как легендарный марафонец Меб Кефлезиги работает со своим внутренним диалогом или как планирование по модели «если — то» помогло великому пловцу Майклу Фелпсу завоевать очередную золотую медаль на Олимпийских играх. В этой книге нет банальных списков очевидных советов; вместо прописных истин здесь много прикладной науки и много практики — психологических упражнений, таблиц-анкет для заполнения, а также полезные приложения: опросник «Профиль моих сильных сторон» (его можно заполнить еще до начала чтения книги, чтобы в конце оценить свой прогресс) и сценарий прогрессивной мышечной релаксации (техника, способствующая снижению стресса и тревоги как на телесном, так и на эмоциональном уровне).
«Научившись думать как спортсмены, вы поймете, что рассмотренные нами психические качества поддаются изменениям. Они не являются незыблемыми. Вы можете повысить мотивацию, эмоциональную регуляцию, концентрацию внимания, психологическую устойчивость и уверенность в себе. С помощью правильных ментальных инструментов можно развивать каждое из этих качеств. Этот непрерывный процесс поможет вам жить полной жизнью. А это важнейший проект из всех возможных» (Ноэль Брик, Скотт Дуглас)
Третий и четвертый шаги тесно связаны друг с другом, но для формирования новых привычек необходимы оба из них. Во-первых, как вы понимаете, нужно регулярно практиковаться и повторять новое действие. По-настоящему помогает превратить это новое действие в привычку четвертый шаг, а именно последовательное его повторение одинаковым образом в ответ на один и тот же сигнал. Это и сделал Майкл Фелпс, чтобы выработать правильные привычки в качестве реакции на сложные события. С помощью систематической тренировки реакции вы создаете мысленную ассоциацию между сигналом и последующим действием. По сути, исследования доказали, что простого напоминания о сигнале достаточно, чтобы вызвать в уме мысли о какой-либо деятельности [40]. Именно поэтому Боб Боуман предположил, что привычки берут над нами верх. С практикой и повторением наши действия все меньше зависят от сознательных мыслей и вместо этого управляются нашими автоматическими реакциями на внешние сигналы.
Есть четыре ключевых шага, которые мы можем предпринять для их формирования [38]. Первые два уже обсуждались в этой главе. Шаг первый — поставить цель, которую вы хотите достичь. Шаг второй — решить, какие действия или процессы помогут вам это сделать. Однако важным моментом во всем этом является то, что привычки, состоящие из относительно простой последовательности действий, выработать легче, чем более сложные. Например, чистка зубов или пристегивание ремнем безопасности включает в себя небольшое количество шагов и, следовательно, может стать привычкой сравнительно быстро. Но усложненная, комплексная последовательность действий — например, физические упражнения, — закрепляется медленнее, потому что включает в себя множество этапов. Чтобы отправиться на прогулку или пробежку, вы должны выбрать тренировочную одежду, надеть ее, зашнуровать обувь, решить, куда пойти, а затем выйти из дома. Однако, как только вы начнете выполнять эту последовательность действий, у вас будет больше шансов следовать шагам, и в итоге вы начнете упражняться.
Таким образом, ключ к формированию привычек, даже комплексных, кроется в том, чтобы сосредоточиться на первых переломных шагах [39]. И здесь начать работу может помочь как раз схема планирования «если — то».