Биохакинг. Дети. Пищевой блокбастер. Доказательная медицина и здоровье ребенка: от витаминов до болезней

Анна Читанава

А вот как я представляю правильный детский рацион. С утра ― яйцо (куриное или перепелиные). Это легкоусвояемый белок и полезные жиры [92]. Не забудем про овощную нарезку или тертый салатик из огурцов, моркови, политый льняным маслом. Плюс каша пшенная или рисовая, лучше на воде, чтобы не рисковать с лактозой. В кашу кладем топленое масло, ягоды или несладкие фрукты. Это сложные углеводы, полезные жиры, клетчатка. Для дотации омеги-3 и витамина D ребенку с утра можно дать эти вещества по отдельности либо в виде чайной ложки рыбьего жира.

На обед первым блюдом пойдет хороший куриный бульон с рисом и брокколи. Затем будет гречневая каша с говядиной, морковью и луком. Мясо лучше давать днем, а на ужин готовить рыбу ― более легкоусвояемый белок. В кашу можно покрошить зелень, например, петрушку или укроп, это нутритивно очень плотный продукт. Поставим на стол салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом.

На полдник ― фрукт/ягоды или, если ребенок переносит кисломолочные продукты, йогурт. Лучше козий, в нем нет казеина, вызывающего аллергию. Козье молоко лучше усваивается. Дам еще несколько вариантов. При переносимости можно дать овощную нарезку, на которой сверху будет ореховая паста (например, миндальная). Помимо этого, можно приготовить оладьи (в составе которых будет яйцо, рисовая мука, тыква), обжаренные на топленом масле. Дополнительно можно при переносимости дать кусочки сыра. Это и вкусно, и полезно. Также можно и на второй завтрак ребенку давать что-то из вышеперечисленных блюд.

В качестве перекуса также предложу запеканку, только не с сахаром, а с изюмом, курагой или морковью. Эти компоненты сладкие, но, во-первых, содержат нужные микроэлементы, во-вторых, их надо жевать, что, как мы знаем, полезно. Заодно дитя получает клетчатку, которая замедляет всасывание простых углеводов. А при непереносимости лактозы дадим бутерброд с маслом на безглютеновом хлебе, а сверху положим отварной говяжий язык или кусок куриной грудки. И никакой колбасы!

Вот и время ужина. Это будет рыбная котлета, для большей пользы из нескольких видов рыбы. Овощи тушим в оливковом масле. На готовое блюдо можно также порезать авокадо. Не помешает еще немного сложных углеводов в виде маленькой порции отварного картофеля или картофеля в мундире. Крахмал будет разлагаться до глюкозы, но масло снизит его гликемический индекс, так что ребенок долго будет сыт и не станет просить на ночь еды.

Обычный здоровый ребенок болеет не чаще 4–6 раз в год и не дольше 10 дней кряду.

их рационе были мясо и рыба, ягоды, овощи и фрукты, орехи и яйца.