Использовать всю позитивную и нейтральную информацию и не концентрироваться только на негативе – реалистичный подход не гарантирует успеха, но позволяет гармоничнее смотреть на вещи: «Я и раньше справлялся с этим, значит, справлюсь и сейчас».
проработка избеганий – это не терпение ужасных страданий, а постепенное осознание того, что все тревоги и страхи человека являются надуманными им же самим. Входя в пугающие места, человек раз за разом даёт мозгу понять, что страдания вызывает не
Живите обычной жизнью и отказывайтесь от избеганий: они приносят лишь ситуативное облегчение, однако в долгосрочной перспективе только усиливает общее состояние тревожности.
Ключ третий: безразличие
Весьма продуктивной техникой работы с тревожностью предстаёт безразличие. Всё, что нужно делать, – это перестать что-либо делать и равнодушно относиться к ней: есть ли тревога, нет ли тревоги – всё равно. В противном случае вы лишь провоцируете нервозность. Нужно просто жить при всех ощущениях и позволить им быть.
Иными словами, чтобы преодолеть тревогу, нужно как можно чаще встречаться с ней лицом к лицу, полностью погружаясь в неё и отдаваясь ей. Проживание тревоги прекратит подачу топлива в её бездонные баки и научит тому, что вы способны пережить любой дискомфорт.
которым растворяет её по телу, а блокирование – увеличивает. Не следует бежать и прятаться от своих чувств, ибо отступление даёт мозгу сигнал об опасности, в то время как в тревоге нет ничего ненормального, особенно при утомлённой нервной системе.
