Биохакинг мозга: как управлять нейрохимией, эмоциями и интеллектом

Дарья Бабкина

Анализы крови также выявляют дефицит витаминов и минералов, критически важных для когнитивных функций. Дефицит магния ведёт к повышенной тревожности, раздражительности и проблемам со сном. Недостаток цинка связан с ослабленной иммунной системой и низким уровнем серотонина. Нехватка железа ухудшает кислородное снабжение мозга, вызывая когнитивный туман и усталость.

Разные эндокринные профили объясняют, почему одним людям подходят низкоуглеводные диеты, а другим — нет. Например, кетодиета для некоторых людей становится идеальным инструментом повышения когнитивных функций: кетоны обеспечивают стабильное поступление энергии в мозг, уменьшают воспаление и улучшают концентрацию. Однако у людей с низкой активностью ферментов, перерабатывающих жиры, переход на кетоз может вызвать усталость, депрессию, когнитивный туман и снижение физической активности. Это объясняет, почему одним людям интервальное голодание даёт мощный прилив энергии, а у других вызывает раздражительность и пониженную продуктивность.
Нейропластичность и адаптационные механизмы мозга также определяют реакцию на биохакинг. Например, человек, который никогда не использовал ноотропы, может ощутить мощный эффект от первой дозы, но со временем его мозг адаптируется, снижая чувствительность рецепторов. Это связано с механизмами нейроадаптации — мозг стремится к гомеостазу и компенсирует искусственную стимуляцию снижением количества дофаминовых рецепторов. Именно поэтому длительное использование стимуляторов (напри

Включение в рацион ферментированных продуктов, таких как кефир, йогурт, кимчи, квашеная капуста, а также пребиотиков (овсянка, чеснок, лук, бананы), помогает поддерживать здоровый баланс микрофлоры и способствует синтезу серотонина.