стоп на щиколотки, с щиколоток на голени, а затем на бедра, живот, грудь, плечи и голову. Ваше тело, от стоп до головы, похоже на пирамидку – все части находятся в единстве и образуют целостную систему, которая уверенно опирается на твердую поверхность. Когда вы переносите внимание вверх, вы можете мысленно или вслух проговаривать: «Вот мои щиколотки, я их чувствую. Вот мои голени, я их чувствую». Подтвердите словами свои чувства от стоп до головы.
Вторая часть упражнения – добавляем осознанное дыхание. Глубокий вдох через нос, медленный выдох через рот. На выдохе представляйте, как напряжение уходит в землю. Обратите внимание на то, как двигается ваш живот во время вдоха: он наполняется воздухом и надувается – это очень важно, особенно для женщин! Не бойтесь выглядеть некрасивыми с надутым животом, ведь это поможет вам достичь максимального расслабления. Именно такое дыхание, в котором сохраняется подвижность живота, – естественное, здоровое и свободное.
Третья часть упражнения – «сканирование» тела. Направьте внимание последовательно на разные части своего
