метод прост, но простота обманчива, для него нужно твердо решить, что беспокоиться вы будете только в определенное время.

1. Решите, сколько времени вам нужно потратить на беспокойство. Обычно от 10 минут в день до часа в неделю.

2. Внесите это время в свой календарь. Этот шаг очень важен! Этот метод работает, заключается в том, что та часть вашего мозга, которая нуждается в конкретике и деталях, не успокоится, пока не поймет, что абсолютно точно существует определенное время, полностью посвященное непрерывному беспокойству о тревожащих вас вещах.

3. Составьте список тем для беспокойства. В течение недели добавляйте в свой список вызывающие тревогу пункты, как только почувствуете в этом необходимость.

4. Садитесь и беспокойтесь. В назначенное время сядьте с ручкой и бумагой и запишите, обдумайте или исследуйте свои проблемы.