Упражнение «Кошачья спинка»
Уменьшает нагрузку беременной матки на позвоночник, рекомендуется в течение всего периода беременности вплоть до родов.
И.п.: стоя на коленях с опорой на руки. Постарайтесь расслабить мышцы спины (без чрезмерного изгиба позвоночника). Голову, шею и позвоночник держите на одной линии.
1. На вдохе выгните спину вверх, растягивая позвоночник, опустив голову и потянув спину несколько раз, фиксируя максимально высокое положение.
2. На выдохе прогните спину.
3. Медленно расслабьте мышцы и возвратитесь к исходной позиции.
Повторить 2–3 раза.