Вначале кратко.

• Дышим по четыре раза.

• Подкручиваем таз.

• Делаем спокойный вдох носом и при этом надуваем живот.

• Слегка подтягиваем живот к позвоночнику.

• Делаем три довдоха, живот подтягиваем.

• Сквозь сомкнутые губы делаем мощный выдох до конца, подтягиваем максимально живот к позвоночнику.

• Три довыдоха, до конца втягиваем живот.