Чтобы сделать полноценный выдох, попробуйте в процессе его пожужжать, как пчела, до последнего выпустив весь воздух из легких.
Очень хорошо успокаивает и уравновешивает нервную систему так называемое квадратное дыхание: на четыре счета глубокий вдох, на четыре счета задерживаем дыхание на вдохе, на четыре счета выдох и на четыре счета задерживаем дыхание на выдохе. Повторить желательно не менее 6–8 раз.
Практикуйте глубокое абдоминальное дыхание ежедневно – ваше тело к нему привыкнет и изменит дыхательный стереотип.