Расчет количества порций на дистанции будет зависеть от собственного веса, погоды, времени, в течение которого вы будете находиться на трассе. В велогонках первую порцию можно принимать уже после 40 минут, в беге — через 60–90. Далее надо исходить из расчета 40–60 г углеводов в час. Можно делать расчет и по количеству килокалорий.