Для такого образа жизни формула расчета калорий выглядит следующим образом:

Ваш вес х 24 х 1,4.

Так, если ваш вес составляет 80 кг, а образ жизни попадает под категорию умеренной физической активности, то ваш метаболизм составит:

80 х 24 х 1,4 ~ 2700 ккал в сутки.

Следует понимать, что под сутками подразумеваются не все 24 часа, так как во время сна вы не потребляете пищу. Обычно данные формулы рассчитаны на людей, которые проводят 16 часов в состоянии бодрствования и остальные
8 часов тратят на сон (минимум 8 часов необходимо спать тем, кто ходит в тренажерный зал).
Итак, 2700 ккал приходятся на 16 часов бодрствования.