I период – адаптация, то есть пассивное нагревание тела в течение 3–7 минут до начала потоотделения, далее душ или отдых в простыне. При заболевании сердечно-сосудистой системы холодный душ или ванна с холодной водой принимаются сразу после выхода из парилки. При избыточном весе, но без патологии, лучше отдохнуть в простыне 2–3 минуты, затем – холодный душ.
II период – более интенсивное и глубокое прогревание организма и, соответственно, более обильное потоотделение. Продолжительность процедуры до 10–12 минут и более длительная аппликация холодной воды на тело (душ, ванна или бассейн) – температура воды 6–10 ℃.
III период – плавный выход из гипер- и гипотермического состояния, а именно после приема холодной ванны нужно закутаться в теплый сухой халат (или широкое полотенце), а затем отдых с обильным чаепитием.