Сделайте небольшой беззвучный вдох и выдох через нос.
• Задержите дыхание и сделайте от 10 до 15 шагов.
• Остановитесь, освободите нос и возобновите легкие вдохи и выдохи через нос.
• Подождите от 30 до 60 секунд и повторите.
• Продолжайте ходить, задерживая дыхание на 10–15 шагов, а затем отдыхайте с носовым дыханием в течение 30–60 секунд.
• Если симптомы легкие, можно задерживать дыхание более чем на 10–15 шагов.
• Выполняйте это упражнение не менее 10 минут.