Капалабхати
«Капал» на санскрите означает «лоб»; «бхати» – «свет, блеск, великолепие», а также «восприятие, знание». В общем, это именно то, что просветляет чело. Капалабхати придает силы всему мозгу и пробуждает центры, ответственные за тонкое восприятие. Если рассматривать дыхание капалабхати с позиции медицины и физиологии, то оно очищает всю дыхательную систему: легкие, бронхи, нос, лобные и гайморовы пазухи. С точки зрения йоги при капалабхати мы очищаем энергетические каналы. Такое дыхание также обладает выраженным тонизирующим эффектом на центральную нервную систему – то есть сейчас вы не нос себе прочищаете, как это было в случае нети, а активно действуете на мозг. Прямо-таки «массируете» его. Эта процедура расслабляет мышцы лица и нервную систему, омолаживает клетки, делает лицо сияющим и помогает устранить морщины. Ну и процесс старения, получается, замедляет.
Сама техника капалабхати резко отличается от нашего обычного дыхания. Обратите внимание на свое повседневное дыхание, вспомните школьные знания: при дыхании активным процессом является вдох. Воздух заполняет наши легкие за счет работы межреберных мышц. Мышцы сокращаются, раздвигают ребра, увеличивают объем грудной клетки, и воздух заполняет легкие. При выдохе мышцы не работают, объем грудной клетки уменьшается, воздух «выдавливается» из легких, это пассивный процесс. И напомню еще, что при обычном дыхании выдох приблизительно в два раза длиннее вдоха.
Так вот, имейте в виду: при использовании дыхания капалабхати все происходит наоборот! Основа техники капалабхати – это резкий активный выдох; вдох, наоборот, происходит пассивно.Выдох осуществляется за счет работы мышц брюшного пресса и диафрагмы, грудная клетка и во время выдоха, и во время вдоха остается неподвижной, расширенной, как при вдохе. Двигаются только нижние ребра. Дыхательный объем (количество вдыхаемого и выдыхаемого воздуха) небольшой, приблизительно 30–40 % от обычного. Вдох, в отличие от обычного дыхания, при капалабхати приблизительно в два раза длиннее выдоха.
Выполняется практика капалабхати в любой устойчивой сидячей позе: сукхасана (рис. 6.13), падмасана – «лотос» (рис. 6.14), ваджрасана.
«Капал» на санскрите означает «лоб»; «бхати» – «свет, блеск, великолепие», а также «восприятие, знание». В общем, это именно то, что просветляет чело. Капалабхати придает силы всему мозгу и пробуждает центры, ответственные за тонкое восприятие. Если рассматривать дыхание капалабхати с позиции медицины и физиологии, то оно очищает всю дыхательную систему: легкие, бронхи, нос, лобные и гайморовы пазухи. С точки зрения йоги при капалабхати мы очищаем энергетические каналы. Такое дыхание также обладает выраженным тонизирующим эффектом на центральную нервную систему – то есть сейчас вы не нос себе прочищаете, как это было в случае нети, а активно действуете на мозг. Прямо-таки «массируете» его. Эта процедура расслабляет мышцы лица и нервную систему, омолаживает клетки, делает лицо сияющим и помогает устранить морщины. Ну и процесс старения, получается, замедляет.
Сама техника капалабхати резко отличается от нашего обычного дыхания. Обратите внимание на свое повседневное дыхание, вспомните школьные знания: при дыхании активным процессом является вдох. Воздух заполняет наши легкие за счет работы межреберных мышц. Мышцы сокращаются, раздвигают ребра, увеличивают объем грудной клетки, и воздух заполняет легкие. При выдохе мышцы не работают, объем грудной клетки уменьшается, воздух «выдавливается» из легких, это пассивный процесс. И напомню еще, что при обычном дыхании выдох приблизительно в два раза длиннее вдоха.
Так вот, имейте в виду: при использовании дыхания капалабхати все происходит наоборот! Основа техники капалабхати – это резкий активный выдох; вдох, наоборот, происходит пассивно.Выдох осуществляется за счет работы мышц брюшного пресса и диафрагмы, грудная клетка и во время выдоха, и во время вдоха остается неподвижной, расширенной, как при вдохе. Двигаются только нижние ребра. Дыхательный объем (количество вдыхаемого и выдыхаемого воздуха) небольшой, приблизительно 30–40 % от обычного. Вдох, в отличие от обычного дыхания, при капалабхати приблизительно в два раза длиннее выдоха.
Выполняется практика капалабхати в любой устойчивой сидячей позе: сукхасана (рис. 6.13), падмасана – «лотос» (рис. 6.14), ваджрасана.
