Терапевт: Давайте проанализируем ваши мысли. Ваша мысль «Если они не оценили меня, значит, я не важен» — это, похоже, пример черно-белого мышления, где вы оцениваете свою ценность только через признание других. Вы соглашаетесь с этим?
Пациент: Да, наверное, это так. Я часто думаю, что если меня не хвалят, значит, я ничего не стою.
Терапевт: Это довольно часто встречающееся искажение. Мы склонны придавать слишком большое значение внешнему признанию, что приводит к переоценке или недооценке собственной ценности. Давайте попробуем заменить эту мысль. Как бы вы могли ее переформулировать, чтобы она стала более реалистичной?
Пациент: Ну, может быть, можно сказать: «Мои усилия важны, даже если другие не заметили их».
Терапевт: Это более сбалансиро