Сон для слабаков!
Здоровый сон удлиняет жизнь и сокращает рабочее время.
(с) В. Шкардун
Сон — тоже функция, ее нужно осуществлять, чтобы можно было выполнять другие функции.
(с) Габриэль Оноре Марсель
В современном медиа пространстве происходит полное обесценивание пользы сна в развитии человека. Люди гордятся тем, что спят по 4 часа в сутки и пьют несколько литров кофе, чтобы больше проработать. Но, опять же, никакого повода для гордости здесь нет и в помине. Истина, которую стоит понять каждому умному человеку в том, что нужно работать не много, а эффективно. Что лучше: работать 3 часа в день без отвлечения на соц сети и кофе брейки или работать 9 часов, при этом преимущественно просиживая штаны и делая бесконечные перерывы? Я полагаю, что первое.
Для того, чтобы обеспечить эти самые «эффективные часы» — нужно высыпаться и восполнять свою энергию полностью. Погоня за результатом — этот самый результат и ухудшает. Это как в беге — чтобы бежать быстрее, нужно бежать медленнее. Такая позиция верна везде, без исключений.
До 17 лет необходимо от 8 до 10 часов сна, в обязательном порядке. После 17 — от 7 до 9. В идеале вы должны просыпаться тогда, когда закончится последняя быстрая фаза сна. Все это можно регулировать благодаря приложениям, дефицит которых не имеется. Экспериментируйте с временем отхода ко сну и пробуждения. 11—8, 11—7, 10—7, 10—6, 9—6, 9—5 — только попробовав, вы сможете понять, что для вас наиболее удобно. Время с 11 по 4 — самое важное, в этот период вырабатывается убойная доза мелатонина и сон в это время наиболее продуктивный.
Также не забывайте про дневной сон. В период с двух до четырех вырабатывается дополнительная доза мелатонина и соматотропина (гормона роста) и желательно 10—20 минут вздремнуть при полной темноте.
Улучшить сон не так сложно и затратно, как вам кажется. Дам вам пару советов. Во-первых, купите лампочки в диапазоне 3—4 тысяч кельвин и установите их везде. Белый свет вреден для глаза, плюс к тому он нарушает выработку мелатонина. Во-вторых, купите маску для сна и беруши, чтобы иметь полную защищенность от случайных фотонов света или звуков. Не экономьте и потратьте приличную сумму, чтобы не получать дискомфорт. Нормальные маски стоят не менее 1000 рублей. В-третьих, проветривайте помещение за час до сна, чтобы температура была не выше 15—20 градусов. В-четвертых, не пейте и не ешьте за 3—4 часа до сна. Таким образом желудок успеет переработать пищу и не будет делать это в период сна.
Здоровый сон удлиняет жизнь и сокращает рабочее время.
(с) В. Шкардун
Сон — тоже функция, ее нужно осуществлять, чтобы можно было выполнять другие функции.
(с) Габриэль Оноре Марсель
В современном медиа пространстве происходит полное обесценивание пользы сна в развитии человека. Люди гордятся тем, что спят по 4 часа в сутки и пьют несколько литров кофе, чтобы больше проработать. Но, опять же, никакого повода для гордости здесь нет и в помине. Истина, которую стоит понять каждому умному человеку в том, что нужно работать не много, а эффективно. Что лучше: работать 3 часа в день без отвлечения на соц сети и кофе брейки или работать 9 часов, при этом преимущественно просиживая штаны и делая бесконечные перерывы? Я полагаю, что первое.
Для того, чтобы обеспечить эти самые «эффективные часы» — нужно высыпаться и восполнять свою энергию полностью. Погоня за результатом — этот самый результат и ухудшает. Это как в беге — чтобы бежать быстрее, нужно бежать медленнее. Такая позиция верна везде, без исключений.
До 17 лет необходимо от 8 до 10 часов сна, в обязательном порядке. После 17 — от 7 до 9. В идеале вы должны просыпаться тогда, когда закончится последняя быстрая фаза сна. Все это можно регулировать благодаря приложениям, дефицит которых не имеется. Экспериментируйте с временем отхода ко сну и пробуждения. 11—8, 11—7, 10—7, 10—6, 9—6, 9—5 — только попробовав, вы сможете понять, что для вас наиболее удобно. Время с 11 по 4 — самое важное, в этот период вырабатывается убойная доза мелатонина и сон в это время наиболее продуктивный.
Также не забывайте про дневной сон. В период с двух до четырех вырабатывается дополнительная доза мелатонина и соматотропина (гормона роста) и желательно 10—20 минут вздремнуть при полной темноте.
Улучшить сон не так сложно и затратно, как вам кажется. Дам вам пару советов. Во-первых, купите лампочки в диапазоне 3—4 тысяч кельвин и установите их везде. Белый свет вреден для глаза, плюс к тому он нарушает выработку мелатонина. Во-вторых, купите маску для сна и беруши, чтобы иметь полную защищенность от случайных фотонов света или звуков. Не экономьте и потратьте приличную сумму, чтобы не получать дискомфорт. Нормальные маски стоят не менее 1000 рублей. В-третьих, проветривайте помещение за час до сна, чтобы температура была не выше 15—20 градусов. В-четвертых, не пейте и не ешьте за 3—4 часа до сна. Таким образом желудок успеет переработать пищу и не будет делать это в период сна.
