Сядьте в тихом месте.

Закройте глаза.

Воспроизведите в деталях картинку, где вам некомфортно.

Проиграйте ее и проговорите все, что хотелось сказать вслух.

Если нужно, защитите себя.

Таким образом можно удовлетворить потребность.

При необходимости повторите.

Завершите процесс: догорюйте, доплачьте, отпустите ситуацию.