колени слегка в стороны и наклонитесь вперед, не отрывая ягодицы от опоры. Вытяните руки вперед. Останьтесь в позе на несколько вдохов — выдохов.
4.1. Наклона вперед в вирасане на опоре, обопритесь на предплечья и локти и выполните круги и восьмерки тазом. Двигайтесь в своей амплитуде и в своем темпе