Упражнение 1
Техника выполнения
1. Встаньте перед стулом.
2. Вставьте ноги в кольцо из резинового бинта и расправьте его ровно по ногам.
3. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот под ребра.
Воздействие
Данное упражнение уменьшает жировые отложения в области бедер («галифе»).
4. Отведите левую ногу в сторону, потяните носок на себя. Вы должны чувствовать сильное напряжение в области отводящей мышцы бедра («галифе»).
5. Спустя 5–10 с опустите ногу вниз, сделайте вдох носом и животом, наклон, втягивание живота под ребра и опять задержите дыхание.
6. Повторите то же упражнение в динамике.
7. Расслабьтесь и сделайте вдох.
8. Повторите с другой ноги.
ВНИМАНИЕ!
Вы должны чувствовать сильное напряжение в боковой поверхности бедра.
Следите за тем, чтобы носок смотрел в пол, а пятка – в потолок; отведенную ногу не сгибайте. Когда делаете подход в динамике, следите, чтобы мышцы бедра не расслаблялись. Все время стремитесь вверх.
Техника выполнения
1. Встаньте перед стулом.
2. Вставьте ноги в кольцо из резинового бинта и расправьте его ровно по ногам.
3. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот под ребра.
Воздействие
Данное упражнение уменьшает жировые отложения в области бедер («галифе»).
4. Отведите левую ногу в сторону, потяните носок на себя. Вы должны чувствовать сильное напряжение в области отводящей мышцы бедра («галифе»).
5. Спустя 5–10 с опустите ногу вниз, сделайте вдох носом и животом, наклон, втягивание живота под ребра и опять задержите дыхание.
6. Повторите то же упражнение в динамике.
7. Расслабьтесь и сделайте вдох.
8. Повторите с другой ноги.
ВНИМАНИЕ!
Вы должны чувствовать сильное напряжение в боковой поверхности бедра.
Следите за тем, чтобы носок смотрел в пол, а пятка – в потолок; отведенную ногу не сгибайте. Когда делаете подход в динамике, следите, чтобы мышцы бедра не расслаблялись. Все время стремитесь вверх.
