К примеру: Ваш рабочий вес 45 кг, с ним Вы можете сделать не более 16 повторений в правильной технике (подбирается эмпирически, на первой тренировке путем эксперимента найдите рабочий вес).

— Первый подход: 14 повторений * без веса,

— Второй подход: 14 повторений * 25 кг,

— Рабочий подход: 12 — 14 повторений * 45кг.