Понедельник — аэробный бег 30–45 мин.
Вторник — аэробный бег 1 ч.
Среда — то же, что в понедельник
Четверг — то же, что во вторник
Пятница — то же, что в понедельник и среду
Суббота — аэробный бег 1–2 ч.
Воскресенье — аэробный бег 45 мин. — 1 ч.
В течение 6 недель
Понедельник — аэробный бег 45 мин. — 1 ч.
Вторник — аэробный бег 1 ч. — 1 ч. 30 мин.
Среда — легкий фартлек 30–45 мин.
Четверг — то же, что во вторник
Пятница — легкий фартлек 30