Встаньте прямо – лучше всего перед зеркалом, в котором вы будете себя видеть в полный рост. Положите руки на бока, под нижние ребра. Глубоко вдохните таким образом, чтобы руки разошлись в стороны. Это должно быть осознанное мышечное усилие. Такое дыхание в Кундалини-йоге называется «кузнечные мехи». Представьте, что с каждым вдохом ваши «мехи» раздуваются, а с каждым выдохом – сдуваются.
Сделайте еще один вдох, представляя, как энергия праны входит в Манипура-чакру. Задержитесь на вдохе, затем сделайте длинный выдох. Очень важно: на вдохе ваши «мехи» должны раздуться по максимуму. На выдохе – выпустите весь воздух до конца.
Повторяйте эту практику 3 минуты. Гармонизацию Манипура-чакры можно проводить в любое удобное время. Но не на сытый желудок! После плотного обеда должно пройти не менее двух часов, после легкого перекуса достаточно выдержать полчаса.