Внимание: это практика, внутренняя работа с собой и она требует спокойной уединенной обстановки и времени!

Берете листок бумаги и ручку и начинаете вспоминать ситуацию, которая вызвала у вас обиду. И мысленно высказываете человеку, обидевшему вас, все, что вы о нем думаете, записывая все на бумагу (при этом вы можете плакать, смеяться, позволяйте происходить всему тому, что будет проявляться). Когда успокоитесь и поймете, что высказали все, что хотели, сожгите листок.

Если обид накопили много, то за один день не управитесь. Делайте столько, сколько нужно, не жалейте времени! Когда по отношению к одному человеку все обиды проработаете, поблагодарите его мысленно. Подумайте, какой опыт этот человек помог вам приобрести (как в притче «Маленькая Душа и Солнце» Н. Д. Уолша из книги «Беседы с Богом», предлагаю вам отрывок из нее).