Забирают энергию продукты, которые трудно перевариваются или содержат токсины, вызывающие усталость.
Это белый хлеб, алкоголь, кофе, красное мясо, картофель, рафинированный сахар, жареная пища, фастфуд, мучные изделия, жирная еда, еда с химическими добавками и большим содержанием сахара.
Дают энергию: свежие фрукты, овощи, ягоды, зелень. Важно, чтобы в рационе присутствовали как сырые, так и термически обработанные (вареные или печеные) овощи. А также цитрусовые и ягоды.
Мед. Одна-две ложечки меда, принятые с водой или без нее в момент скрытого голода, способствуют его немедленному устранению и поддержанию нормального уровня работоспособности на весь рабочий день.
Виноград, финики, инжир, миндаль. Эти продукты прекрасно заменят нам торты и конфеты.
Оливковое масло. Выбирайте нерафинированные масла холодного отжима: только в них сохраняются полезные вещества.
Бобовые (фасоль, горох, чечевица). Это кладезь полезных веществ, они содержат железо, белок, тиамин, марганец, фосфор. Блюда из бобовых помогут вам забыть о привычной вялости и сонливости.
Орехи (или семечки). Способствуют поступлению в организм магния, который помогает нам справиться с усталостью мышц. Еще в орехах и семечках много белка, это основной поставщик энергии в клетки. Но не забывайте также, что орехи (семечки) очень калорийны.
Йогурт (натуральный) – источник бифидобактерий, которые являются опорой иммунитета и хорошего настроя. Кроме того, йогурт – великолепный диетический продукт, запускающий пищеварительную систему.
Шпинат – отличный источник витамина С и железа, которые играют решающую роль в борьбе с усталостью.
Морковь. Содержит витамины группы В, РР, К, С, Е. Она также богата каротином. Это такое вещество, которое в человеческом организме преобразуется в энергонаполняющий витамин А. Съедайте натощак столовую ложку моркови с одной ложкой пророщенных семян и парой капель оливкового масла или йогурта.
Овсянка. Это источник тиамина, недостаток которого приводит к появлению чувства усталости и потере аппетита.
Бананы. Просто кладезь энергии. Ни один растительный продукт на такое долгое время не может зарядить организм энергией (аж на 45–60 минут) так эффективно, как банан.
Это белый хлеб, алкоголь, кофе, красное мясо, картофель, рафинированный сахар, жареная пища, фастфуд, мучные изделия, жирная еда, еда с химическими добавками и большим содержанием сахара.
Дают энергию: свежие фрукты, овощи, ягоды, зелень. Важно, чтобы в рационе присутствовали как сырые, так и термически обработанные (вареные или печеные) овощи. А также цитрусовые и ягоды.
Мед. Одна-две ложечки меда, принятые с водой или без нее в момент скрытого голода, способствуют его немедленному устранению и поддержанию нормального уровня работоспособности на весь рабочий день.
Виноград, финики, инжир, миндаль. Эти продукты прекрасно заменят нам торты и конфеты.
Оливковое масло. Выбирайте нерафинированные масла холодного отжима: только в них сохраняются полезные вещества.
Бобовые (фасоль, горох, чечевица). Это кладезь полезных веществ, они содержат железо, белок, тиамин, марганец, фосфор. Блюда из бобовых помогут вам забыть о привычной вялости и сонливости.
Орехи (или семечки). Способствуют поступлению в организм магния, который помогает нам справиться с усталостью мышц. Еще в орехах и семечках много белка, это основной поставщик энергии в клетки. Но не забывайте также, что орехи (семечки) очень калорийны.
Йогурт (натуральный) – источник бифидобактерий, которые являются опорой иммунитета и хорошего настроя. Кроме того, йогурт – великолепный диетический продукт, запускающий пищеварительную систему.
Шпинат – отличный источник витамина С и железа, которые играют решающую роль в борьбе с усталостью.
Морковь. Содержит витамины группы В, РР, К, С, Е. Она также богата каротином. Это такое вещество, которое в человеческом организме преобразуется в энергонаполняющий витамин А. Съедайте натощак столовую ложку моркови с одной ложкой пророщенных семян и парой капель оливкового масла или йогурта.
Овсянка. Это источник тиамина, недостаток которого приводит к появлению чувства усталости и потере аппетита.
Бананы. Просто кладезь энергии. Ни один растительный продукт на такое долгое время не может зарядить организм энергией (аж на 45–60 минут) так эффективно, как банан.
