физическом плане естественно:
— придерживаться правильного питания
— избегать перепада температур и соответственно одеваться по погоде, не перегревая и не охлаждая живот
— избегать и ограничивать всяческие излучения (микроволновка, компьютер, круглосуточное держание у тела сотового телефона, инфракрасные и др сауны тепловые, ультрафиолет дозированно в неактивный период)
— в отношении секса первый триместр считается самым опасным в плане выкидышей, а последний триместр опасен в плане занесения инфекций в околоплодные воды и риска преждевременных родов. В целом если женщина себя хорошо чувствует, нет риска потери плода, партнёр чистоплотен в интимной гигиене и отношениях и не привнесёт извне инфекцию, то половая жизнь разрешена не часто, не глубоко. В какой то мере это тоже способствует эластичности и подготовке промежности, снятию спазмов, но всё индивидуально после предварительной консультации по этому поводу с вашим доктором, ведущим беременность.
— если женщина привычна к спорту, то разрешена определённая степень активности в этом вопросе по самочувствию, естественно без подъёма тяжести, выраженных кардионагрузок. Больше плавание, ходьба, йога для беременных, обычное ЛФК, упражнения на фитболах. Сейчас нет проблем загуглить и найти комплекс упражнений для разных сроков беременности или найти себе фитнес-инструктора по беременности или групповые тренировки для беременных опять таки с разрешения врача, в зависимости от течения вашей беременности и сопутствующих заболеваний.
Но помнить одно — нельзя набирать лишний вес и полностью расслабляться во время беременности, тонус тела и мышц надо поддерживать. Потому что беременность закончится и потом очень сложно восстановиться, если тело запущено, а нужны еще и силы, и здоровье, чтобы поставить ребёнка на ноги и дать ему максимально возможное для его правильного роста и развития.
— для любительниц бани всё-таки напомню об ограничениях на период беременности, можно только в тёплую баню на нижней полочке ближе к двери, если хочется попариться веничком, то только плечи и грудь, все что ниже лопаток и ноги ни греть, ни парить нельзя.
— нельзя смотреть тяжёлые фильмы и тем более ужасы, слушать тяжёлую музыку и читать негативную информацию, и новости. Если что-то реально важное для вас конкретно случится вы об этом узнаете, но формировать себе события и установки заранее не нужно.
— поменьше посещать места массового скопления народа для уменьшения рисков инфицирования, давки, негативных эмоций.