Действия-привычки совершаются по явному сигналу. Нужен знак, который запускает «автоматизированное» действие. Я по утрам 32 раза приседаю, взвешиваюсь, пью стакан воды, но мои привычки связаны не с утром, а с определенными сигналами. Встал и открыл глаза? Это сигнал к зарядке, завершающейся приседаниями. Вышел из туалета? Это сигнал к взвешиванию. Взвесился? Это сигнал к тому, чтобы пить воду. Точно так сигналом может быть чужое действие, внешнее обстоятельство и время. На часах 17:57? Пора бежать на офисную кухню якобы за чаем, чтобы не прощаться за руку с десятками коллег мужского пола. Сигнал должен быть явственным и однозначным. Так, я не смог выработать у себя привычку отжиматься вечерами, потому что «вечер» — это нечто растяжимое, бесформенное. Невозможно завести привычку, не привязанную к знаку.