Вы должны дышать по 4 раза.

✓ Подкручиваем таз

✓ Спокойный вдох носом и при этом надуваем живот

✓ Подтягиваем живот на чуть-чуть к позвоночнику

✓ Делаем 3 довдоха, живот подтягиваем

✓ Сквозь плоские губы делаем сильный-сильный выдох до конца, подтягиваем максимально живот к позвоночнику

✓ 3 довыдоха, до конца втягиваем живот.