МЕДИТАЦИЯ
ПРОЩЕНИЕ
Освоить практику прощения поможет следующая медитация. Устройтесь в тихом месте. Для создания настроения можете зажечь свечу или благовония.

Сядьте поудобнее и, если позволяет гибкость, откиньтесь на спину на подушки; пусть вашу грудь ничто не стесняет. Тихонько закройте глаза и начинайте дышать. Дышите мягко и так, будто дышите сердцем, отмечайте при этом, нет ли в вашем теле напряжения или стеснения. Получается ли дышать глубоко? Почувствуйте, как сужаются стены крепости, созданные тяжелыми эмоциями, которые вы испытывали так долго. Продолжайте дышать и прислушайтесь: не ощущается ли давление в области сердца? Прощение позволяет дышать легко. Сделайте вдох и начинайте просить себя о прощении; направьте прощение из сердца на других людей – тех, кто причинил вам боль.
Подумайте о своем драгоценном теле, о своей жизни. Вспомните, каким образом вы причиняли себе боль или обижали себя, визуализируйте эти эпизоды. Теперь позвольте той боли или печали, которую носили в себе, всплыть на поверхность, и освободитесь от обид. Простите себе каждую.

Мантра прощения самой себя. Я обижала себя – как на