Дыхательное упражнение перед медитацией
Как только вы найдете подходящее место и займете свою позицию, постарайтесь сконцентрироваться и замедлить дыхание. Оно должно стать спокойным и глубоким. Зачастую дыхание используется в качестве фокуса, когда человек мысленно следит за каждым вдохом и выдохом. Проделайте следующие шаги:
1. Настройтесь на дыхание, сосредоточив на нем свое внимание.
2. Сделайте глубокий вдох через нос (вдыхайте на протяжении трех секунд). Затем задержите дыхание (на две секунды) и потом сделайте длинный выдох через рот (примерно на четыре секунды).
3. Затем мысленно наблюдайте за своим дыханием. Почувствуйте его естественный поток. Обратите внимание, в какой части тела вы чувствуете дыхание, когда заканчивается один вдох и начинается следующий. Не нужно его регулировать – просто наблюдайте. Это поможет вам сосредоточиться на том, как поднимается и опускается ваша грудная клетка, или на том, как дыхание ощущается у вас в носу.
4. Сконцентрируйтесь на вдохе и выдохе, и вы сразу почувствуете расслабление.
Выполнив это упражнение, вы сможете сосредоточиться на медитациях, о которых пойдет речь в части 3 этой книги.
Еще одна техника расслабления перед медитацией
К сожалению, концентрация внимания на дыхании помогает не всем. Я всегда выбираю легкий путь, но не думаю, что меня отправили на эту планету для того, чтобы я делала то, что мне не нравится. Вы тоже не должны чувствовать себя обязанными. Иногда бывает полезно выйти из зоны комфорта, мыслить нестандартно и так далее. Но когда речь идет о медитации, эта философия лишь усиливает стресс, от которого мы пытаемся избавиться.
Поэтому у меня в запасе всегда есть еще одна техника, которую вы, возможно, захотите испробовать на себе. Имейте в виду, что для нее вам необходимо учитывать три основные фазы Луны, при которых вы сможете достичь желаемого результата.
1. Сядьте в кресло или займите лежачее положение. Визуализируйте белый свет у своих ног. Если ваша медитация будет связана с исцелением, свет должен быть синим.
2. Представьте, как свет медленно окутывает пальцы ног, лодыжки, икры, колени и поднимается до макушки вашей головы.
Затем визуализируйте, как белый свет растекается не только вдоль вашего тела, но и поперек него.
Как только вы найдете подходящее место и займете свою позицию, постарайтесь сконцентрироваться и замедлить дыхание. Оно должно стать спокойным и глубоким. Зачастую дыхание используется в качестве фокуса, когда человек мысленно следит за каждым вдохом и выдохом. Проделайте следующие шаги:
1. Настройтесь на дыхание, сосредоточив на нем свое внимание.
2. Сделайте глубокий вдох через нос (вдыхайте на протяжении трех секунд). Затем задержите дыхание (на две секунды) и потом сделайте длинный выдох через рот (примерно на четыре секунды).
3. Затем мысленно наблюдайте за своим дыханием. Почувствуйте его естественный поток. Обратите внимание, в какой части тела вы чувствуете дыхание, когда заканчивается один вдох и начинается следующий. Не нужно его регулировать – просто наблюдайте. Это поможет вам сосредоточиться на том, как поднимается и опускается ваша грудная клетка, или на том, как дыхание ощущается у вас в носу.
4. Сконцентрируйтесь на вдохе и выдохе, и вы сразу почувствуете расслабление.
Выполнив это упражнение, вы сможете сосредоточиться на медитациях, о которых пойдет речь в части 3 этой книги.
Еще одна техника расслабления перед медитацией
К сожалению, концентрация внимания на дыхании помогает не всем. Я всегда выбираю легкий путь, но не думаю, что меня отправили на эту планету для того, чтобы я делала то, что мне не нравится. Вы тоже не должны чувствовать себя обязанными. Иногда бывает полезно выйти из зоны комфорта, мыслить нестандартно и так далее. Но когда речь идет о медитации, эта философия лишь усиливает стресс, от которого мы пытаемся избавиться.
Поэтому у меня в запасе всегда есть еще одна техника, которую вы, возможно, захотите испробовать на себе. Имейте в виду, что для нее вам необходимо учитывать три основные фазы Луны, при которых вы сможете достичь желаемого результата.
1. Сядьте в кресло или займите лежачее положение. Визуализируйте белый свет у своих ног. Если ваша медитация будет связана с исцелением, свет должен быть синим.
2. Представьте, как свет медленно окутывает пальцы ног, лодыжки, икры, колени и поднимается до макушки вашей головы.
Затем визуализируйте, как белый свет растекается не только вдоль вашего тела, но и поперек него.
