8. Дневник тревожных вторжений

Что нужно знать
Когда ты чем-то обеспокоен, тебе легко сосредоточиться на своих ощущениях. Согласись, невозможно игнорировать мышечное напряжение, вздутие живота, нервозность и учащенное сердцебиение. Но то, как мы думаем, тоже сильно влияет на уровень тревожности. Обычно нам в голову приходит расстраивающая мысль, которая затем запускает наше тревожное сознание. Эти первые мысли особенно важны для понимания того, почему одни вторжения увеличивают твою тревожность, а другие — нет. Важно научиться как можно лучше улавливать эти обсессии, чтобы справиться с тревогой на ранней стадии, когда мы еще можем ее контролировать.
Что нужно делать
Чтобы усмирить свое беспокойное сознание, для начала нужно выявить тревожные навязчивые мысли. Возьми в привычку записывать в дневник эти мысли, как только они возникают, — так ты сможешь развить свой навык обнаружения беспокойства.
В первой колонке кратко опиши ситуацию, которая вызвала у тебя тревогу. Возможно, что-то случилось дома, с твоими друзьями, в школе или с твоим здоровьем. В следующей колонке отметь все свои тревожные мысли, связанные с этой ситуацией, и обведи ту, которая, по твоему мнению, была первой. Это и есть тревожная навязчивая мысль. В третьем столбце напиши, что ты делал для того, чтобы снизить уровень тревоги или полностью избавиться от нее