достаточно коэффициента 1,1; для спортсменов, не стремящихся набирать вес, коэффициент может составлять 1,1–1,3; ну а если вы тренируетесь ежедневно и вкладываете в тренировки огромное количество эмоций, то вам потребуется поправочный коэффициент в пределах 1,4–1,5.