Остановите внутренний диалог. В вашей голове не должно быть мыслей, только ощущения. Затем обратите свой внутренний взор на свои ноги. Почувствуйте, как кровь проходит по ним, как расслаблены мышцы. Затем переключите внимание на руки. Затем на сердце. Постарайтесь ощутить своё сердцебиение. Затем охватите своим внутренним взором всё своё тело. Почувствуйте целостность всего тела. Ритм дыхания и сердцебиения.
Упражнение можно выполнять столько, сколько это необходимо. В идеале тоже десять-пятнадцать минут. Если вы провалились в сон, это не страшно. Упражнение приводит к расслаблению и успокоению. А с добавлением исцеляющих визуализаций упражнение имеет общий оздоравливающий эффект.