Растягивание позвоночника и седалищного нерва
А. Сидя на полу, согнуть колени, держать руками пальцы ног и, отодвигая стопы ног растягивать весь позвоночник, делая при этом длительный выдох и выпрямлять колени. При вдохе прийти в исходное положение. Сделать несколько раз.

Б. Стоя, наклониться вперед, колени согнуть и держаться ладонями за пятки. На выдохе медленно выпрямлять колени, растягивая седалищный нерв. На вдохе вернуться в исходное положение.