1. Выберите слово или фразу, которую будете повторять во время этой расслабляющей практики. Например, «спокойствие», «нежность», «изобилие» или «мир». Это станет якорем.
2. Сядьте, закройте глаза и в течение двух минут постепенно расслабляйте мышцы. На каждом выдохе повторяйте выбранное слово или фразу. Как только в голове всплывет какая-то мысль, сразу же возвращайтесь к «якорю».
3. По завершении обратите внимание на свои ощущения. Замедлился ли пульс? Стало ли вам спокойнее?