или бегать полчаса каждый день, чем раз в неделю заниматься на силовых тренажерах по четыре часа. Заниматься час 2—3 раза в неделю любым видом спорта вполне достаточно.

Отказ от курения и алкоголя, приема стероидных добавок.

Отказ от жирной, копченой и жареной пищи. Также не стоит увлекаться сладкими десертами.