К примеру, прочитав первую главу, тут же, не закрывая книгу, возьмите лист бумаги и, оставаясь в моменте, запишите все, что вы осознали, что поняли, какие выводы, какие реализации, инсайты у вас произошли. Постоянная аналитическая работа с собой, со своим сознанием и подсознанием очень важна, она будет главным подспорьем для вас в проработке обид, это должно стать постоянной практикой.