Упражнение № 1 «Отталкивание стопой»
И.П.: лежа на спине, руки лежат свободно. Ноги прямые. Поочередно вытягивать большой палец стопы (до максимально возможного выпрямления тыла стопы) и сгибать его к себе, делая вытягивающее движение пяткой. Вперед – назад. Вместе и поочередно.
Это и все последующие упражнения выполнять по 15–20 повторений до ощущения тепла в работающих суставах. Такого ощущения надо добиваться при выполнении всех упражнений на суставах. Часто при выполнении этих упражнений можно слышать хруст – не обращайте на него внимания. Как только проделаете все упражнения – хруст исчезнет.