Самый простой способ улучшить работу своих циркадных часов и биоритмов – увеличить количество света днем. Это и лампы фототерапии, и простой совет «чаще бывать на улице». Но важно не просто сделать «ярче дни»: нужно еще и сделать «ночи темнее», для мозга важна именно эта разница. Для примера: перепад дневной и ночной освещенности для амишей в 10 раз больше, чем для современного американца. Можно и уйти в туристический поход на природу. Исследование показало, что всего два дня на природе нормализуют циркадные ритмы и у человека мелатонин начинает возрастать вечером на 1,4 часа раньше, чем до похода.