апример, если вы потребляете 2000 калорий в день, нужно разбить их на белки, жиры и углеводы. Рекомендовано получать от 10 до 35 процентов калорий из белка. А это 200–700 калорий. Жиры должны составлять 20–35 процентов. То есть примерно 400–700 калорий мы получаем из жиров. Да, жиры очень важны, организм нуждается в них. Но важно выбирать именно полезные жиры, а именно моно- и полиненасыщенные, а также омега-3 и омега-6.
Их можно найти в таких продуктах, как авокадо, сыр, рыба вроде лосося, скумбрии и форели, а также в орехах: миндале, лесном орехе и макадамии. Углеводы составляют большую часть топлива для тела. Рекомендовано, чтобы углеводы составляли от 45 до 65 процентов дневной нормы. В нашем случае это примерно 900–1300 калорий. Держите эту информацию в голове, когда будете смотреть на диету, которая предпо