Первый метод диктует нам то, что стоит сделать, как только вы почувствовали прилив эмоции. В такие моменты очень эффективным будет сказать себе мысленно или вслух имя этого чувства. Узнать ее - эту эмоцию. Произнести: «Страх», или «Зависть», или «Обида». Этот шаг будет очень сложным в первое время, ведь он подразумевает абсолютную искренность с собой, умения и различать чувства, и держаться в первые секунды реакции, и назвать и описать эмоцию.