Упражнение 3
Техника выполнения

1. Поставьте стул сбоку (справа от себя) и держитесь за него одной рукой.

2. Вставьте ноги в кольцо из резинового бинта и расправьте его ровно по ногам.

3. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот под ребра.

4. Поднимите вверх согнутую в колене ногу, сильно натягивая резиновый бинт. Вы должны чувствовать, как он тянет ногу назад в исходное положение.

ВНИМАНИЕ!

Следите за тем, чтобы угол в коленном суставе не составлял 90 градусов, отводите ногу слегка вперед.

5. Спустя 5–10 с опустите ногу вниз, сделайте вдох носом и животом, наклон, втягивание живота под ребра и опять задержите дыхание.

6. Повторите то же упражнение в динамике.

7. Расслабьтесь и сделайте вдох.

8. Повторите с другой ноги.

Воздействие

Упражнение уменьшает жировые отложения передней поверхности бедра.