Упражнение 5
Техника выполнения
1. Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот под ребра.
2. Выпрямите правую ногу вверх, зафиксируйте резиновый бинт, как показано на рисунке.
3. Возьмитесь одной рукой за оба конца бинта и тяните ногу к голове, растягивая заднюю часть бедра.
4. Через 5–10 с вернитесь в исходное положение, сделайте вдох носом и животом, втяните живот под ребра и задержите дыхание.
5. Повторите упражнение в динамике.
6. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь и сделайте вдох.
7. Повторите с другой ноги.
ВНИМАНИЕ!
Ногу в колене не сгибайте, носок тяните на себя.
Воздействие
Упражнение улучшает растяжку подколенного сухожилия, помогает бороться с целлюлитом и уменьшает объем бедра.
Техника выполнения
1. Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот под ребра.
2. Выпрямите правую ногу вверх, зафиксируйте резиновый бинт, как показано на рисунке.
3. Возьмитесь одной рукой за оба конца бинта и тяните ногу к голове, растягивая заднюю часть бедра.
4. Через 5–10 с вернитесь в исходное положение, сделайте вдох носом и животом, втяните живот под ребра и задержите дыхание.
5. Повторите упражнение в динамике.
6. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь и сделайте вдох.
7. Повторите с другой ноги.
ВНИМАНИЕ!
Ногу в колене не сгибайте, носок тяните на себя.
Воздействие
Упражнение улучшает растяжку подколенного сухожилия, помогает бороться с целлюлитом и уменьшает объем бедра.
