1. Заметь: «меня накрывает».
2. Скажи вслух или про себя: «это волна».
3. Найди в теле точку: где это? грудь? живот? горло?
4. Дыши туда медленно: вдох — 4, выдох — 6.
5. Ничего не решай на пике волны.
6. Дай ей пройти как шторму.
Это не «успокоение». Это возвращение управления телу.
3.2. Заземление без эзотерики: опора на кость
Когда тебя трясёт, тебе нужна не мысль. Тебе нужна кость.
Сделай:
· почувствуй стопы,
· надави пятками в пол,
· выпрями спину,
· расслабь челюсть.
Тело понимает язык опоры быстрее головы.
