10 упражнений: Соматическая терапия травмы
1. Осознание дыхания
Сядьте в удобное положение и обратите внимание на свое дыхание. Не пытайтесь изменить его, просто наблюдайте, как оно происходит: как воздух входит и выходит. Это упражнение помогает развить осознание тела и снизить уровень тревоги.
2. Сканирование тела
Лягте или сядьте удобно и начните с сосредоточения на каждой части тела, начиная с пальцев ног и двигаясь вверх до макушки. Обратите внимание на любые ощущения — напряжение, боль, дискомфорт или расслабление. Это помогает
